下蹲5分钟,相当于步行1小时?

下蹲5分钟,相当于步行1小时?
近来,一篇爆款网文指出,下蹲是最简略有用的操练办法,每天做5分钟,等于步行1小时,能够健旺关节和骨骼,增强肌肉力气,改进血管功用,下降血脂,促进推陈出新,瘦身效果显着……总归好处多多。但是在现实生活中,许多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢?记者采访了暨南大学隶属榜首医院运动医学中心副主任医师李劼若。  正确的下蹲姿态很重要  李劼若介绍,下蹲时,髌骨关节的软骨面、前后穿插韧带都会遭到剪切力和压缩力,这些力气的巨细和详细效果方位,和膝关节委曲的视点是直接相关的。过度的屈膝是形成半月板损害的重要原因之一。  李劼若表明,挑选正确、适宜的下蹲,的确能够强身健体,不然就或许呈现反效果。下蹲形成的损害,许多是由于不应做的人做了,或许是动作做得不精确、办法不对导致的。  他介绍,正确的下蹲应该是这样的:中心绷紧,脊柱中立,上半身不要曲折。上下身形为一个全体,无论是对徒手深蹲仍是负重深蹲都是必要的。  中心绷紧,说起来简单,做起来难。现代人由于长时间久坐导致腹部的肌肉长时间处于松懈状况,身形含胸驼背导致呼吸形式紊乱,中心力气缺乏。在这种状况下,假如盲目下蹲,乃至负重深蹲,就十分简单导致力气放在膝关节上,形成越蹲越损害膝关节。因而,增强中心力气的操练是进行正确下蹲的条件。  假如掌握禁绝自己做的下蹲是否规范,最好请专业人士辅导,纠正过错的动作。  “我自己的感触是,正确的中心发力,应该是腰腹臀一同发力,感觉这一块是一同绷紧的,带动大腿至膝关节活动,这样的用力才是正确的,假如感觉是膝关节往下自动跪的动作,那样的发力便是过错的,这样下蹲的话就很或许令膝关节受伤。”李劼若说。  别的,下蹲前要进行充沛的热身活动,这样让身体都热起来、关节都动起来后,才进行下蹲活动,能够有用防备运动伤。下肢的热身运动主张在5~15分钟左右,侧重多关节的运动。下蹲时,挑选适宜的组数和次数,不要逞强,操练要按部就班,每一组之间应有1分钟左右的休息时间。最终,下蹲后要进行充沛的拉伸和放松。  这些人不适合做下蹲动作  李劼若表明,年纪不是衡量能否下蹲的肯定规范,而应从体重、身体概略、运动才能和水平、下肢的力线状况、膝关节的状况、肌肉力气状况、各关节运动和谐才能等去归纳评价、剖析。  例如,力线不良,有X形腿或许O形腿的人,哪怕还比较年青,也是不主张做过多的下蹲的。40多岁以上的人,假如没有长时间操练,肌肉力气很一般,现已呈现有点上下楼梯痛,便是提示软骨开端有退变,也不主张做过多的下蹲。由于这部分人比较难做到正确的下蹲,过多不正确的下蹲简单加剧磨损膝关节,主张能够加强中心力气操练,做些非负重状况下的抬腿、踹腿动作,游水、骑平路自行车都是很好的运动方法。  关于半月板损害、韧带损害、软骨损害、滑膜肌腱炎症、不明原因膝关节痛的朋友,主张首要仍是要到专科医生处就诊,先对病况进行客观评价和剖析,拟定医治计划后,再合作科学的恢复计划,按部就班地恢复,不主张自己盲目做包含下蹲在内的操练。